Mos u dorëzoni, 7 këshilla për t’u rikthyer në formë

1. Vendosni objektiva realiste

Një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni kur filloni një rrugëtim për humbje peshe është të vendosni synime realiste. Nëse përpiqeni të humbni shumë peshë shumë shpejt, mund të dekurajoheni dhe të hiqni dorë, dhe gjithashtu mund të rrezikoni shëndetin tuaj. Në vend të kësaj, synoni për një normë të shëndetshme dhe të qëndrueshme të humbjes së peshës prej 1-2 paund në javë. Kjo mund të mos duket shumë, por me kalimin e kohës, mund të çojë në humbje të konsiderueshme në peshë.

2. Zgjidhni një dietë të ekuilibruar

Për të humbur peshë, duhet të krijoni një deficit kalori duke konsumuar më pak kalori sesa digjni. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të hiqni grupe të tëra ushqimore ose të kufizoni në mënyrë drastike marrjen e kalorive. Në vend të kësaj, përqendrohuni në një dietë të ekuilibruar që përfshin shumë fruta, perime, proteina pa yndyrë dhe yndyrna të shëndetshme.

3. Ushtroni rregullisht

Përveç një diete të shëndetshme, ushtrimet e rregullta janë gjithashtu thelbësore për humbjen e peshës. Synoni për të paktën 30 minuta ushtrime me intensitet të moderuar në shumicën e ditëve të javës. Kjo mund të përfshijë aktivitete të tilla si ecja, vrapimi, çiklizmi ose noti.

4. Flini mjaftueshëm

Gjumi i mjaftueshëm është jetik për humbjen e peshës pasi ndihmon në rregullimin e hormoneve që kontrollojnë urinë dhe ngopjen. Synoni për 7-8 orë gjumë çdo natë dhe përpiquni të krijoni një orar të rregullt gjumi për të ndihmuar trupin tuaj të hyjë në një ritëm.

5. Zvogëloni stresin 

Mund të ndikojë në përpjekjet tuaja për të humbur peshë, pasi mund të çojë në ushqim emocional dhe të prishë gjumin. Për të menaxhuar stresin, provoni teknika relaksimi si frymëmarrja e thellë, meditimi ose joga. Ju gjithashtu mund të konsideroni të flisni me një terapist ose këshilltar nëse ndiheni të mbingarkuar.

6. Qëndroni të hidratuar

Shumë ujë është thelbësor për humbjen e peshës pasi mund t’ju ndihmojë të ndiheni të ngopur dhe të reduktoni marrjen e kalorive. Synoni për të paktën tetë gota ujë në ditë dhe përpiquni të kufizoni marrjen e pijeve me sheqer dhe alkoolit.

7. Përfshini zëvendësuesit e vakteve në dietën tuaj

Nëse keni vështirësi të ndiqni një dietë strikte ose e keni të vështirë të përgatisni vakte ushqyese, një zëvendësues i vaktit mund të jetë zgjidhja ideale. Zëvendësuesit e vakteve janë vakte të kontrolluara me kalori, zakonisht në formë pijesh, të krijuara për t’ju ndihmuar të plotësoni nevojat tuaja ushqyese duke reduktuar marrjen e kalorive.

Zëvendësuesit e vakteve janë krijuar për të zëvendësuar një ose dy vakte në ditë në varësi të nevojave tuaja, të tjerat mund të përdoren gjithashtu si ushqime të lehta bazuar në qëllimet tuaja personale ushqyese. Zëvendësimi i vakteve është një mjet i dobishëm për humbjen e peshës, sepse ato mund t’ju ndihmojnë t’i përmbaheni një diete të kontrolluar me kalori. Megjithatë, është e rëndësishme të zgjidhni zëvendësues të vakteve me cilësi të lartë që janë të pasura me lëndë ushqyese dhe pa përbërës artificialë.

Mos e fajësoni veten nëse keni shtuar peshë ose nuk keni ushtruar aq shumë sa dëshironi. Gjithashtu, nëse jeni larguar nga plani juaj i ushqimit të shëndetshëm për një kohë, kthehuni në rrugën e duhur dhe vazhdoni. Forcimi i trupit me elementët e duhur ushqyes dhe ushtrimet e rregullta janë zakone të shëndetshme që mund t’i mbani. Motivoni veten duke e ditur se është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për veten tuaj!

Top Channel